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仰向いた犬のポーズ
ウルドヴァ・ムカ・シュワーナ・アーサナ
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Urdhva Mukha Svasana
Upward Facing Dog
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ウルドヴァ |
ムッカ |
サヴァ |
アーサナ |
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Urdhva |
Mukha |
Sva |
Asana |
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仰 |
向いた |
犬 |
ポーズ |
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Upward |
Facing |
Dog |
Pose |
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目的/効用/Benefits
- 伸ばすこと／柔軟を高めること：脊柱起立筋。 広げること：胸と肺。強くすること／固まること：お尻、下腹部、肩、四頭筋、手首、脊柱起立筋。
- 助けること／高めること：軽度の鬱病、坐骨神経痛、姿勢、消化力、喘息。
- Stretches/Increases Flexibility: erector spinae muscles. Expands chest and lungs. Strengthens/Tones: buttocks, erector spinae muscles, lower abdominals’, quadriceps, shoulders and wrists.
- Relieves/Improves: posture, digestion, asthma, mild depression and sciatica.
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ご注意/Cautions
- 注意して加減する：怪我：肩、手首。調子；手根管症候群と妊娠最初と最後の3ヶ月間。
- Modify For: Injuries to wrists, shoulders and back. People with carpal tunnel syndrome and the first and last three months of pregnancy.
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